Kaalu kaotamine on protsess, mis on ühtaegu keeruline ja üsna lihtne, kui tead selle toimemehhanismi. Sageli ei järgita piisavalt toitumist ja treeningut. Enamikul juhtudel peate kiiresti kaalust alla võtma. See artikkel räägib teile, kuidas õigesti ja keha kahjustamata kaalust alla võtta 5–7 kg nädalas.
Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 5-7 kg?
Jah, see on võimalik. See kilogrammide arv ei ole kaalukaotuse jaoks kriitiline. Seetõttu on võimalik neist lühikese ajaga lahti saada.
Üldised soovitused 5-7 kg kaotamiseks nädalas
Et kaotada kaalu 5-7 kg nädalas ilma keha kahjustamata, peate järgima järgmisi soovitusi:
- kontrollida keha tervist, et vältida võimalikke probleeme;
- koostama ülekaalust vabanemise integreeritud lähenemisviisi kava (toitumine, treening, muud protseduurid);
- koostage nimekiri kasulikest ja vajalikest toodetest;
- määrake kaalu kaotamise eesmärk. Siis on režiimist kinnipidamine lihtsam;
- jooge vajalik kogus vett (üksikasjalikud soovitused antakse allpool);
- jääge positiivseks ja püsige motiveeritud.
Vastunäidustused kiireks kaalukaotuseks
Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas kaalust alla võtta nädalas 5–7 kg. Kuid enne kiire kaalukaotuse protsessi alustamist peate teadma kõiki võimalikke vastunäidustusi.
See on vajalik võimalike negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks.
Vastunäidustused kiireks kaalukaotuseks:
- Rasedus.Rasedatel ei ole tungivalt soovitatav kasutada kiirdieeti. See võib kahjustada mitte ainult tulevast ema, vaid ka last;
- laktatsiooniperiood.Imetamise ajal vajab naine head toitumist ja stressivaba. Seetõttu peate rinnaga toitmise ajal unustama kiire kaalukaotuse;
- krooniliste haiguste esinemine.Kiire kaalukaotuse ajal võivad sellised haigused minna ägenemise staadiumisse ja põhjustada tervise halvenemist;
- menstruaaltsükli rikkumine.Hästi toimiv hormonaalsüsteem on iga naise tervise jaoks äärmiselt oluline element. Kiire kaalukaotuse ajal võib tsükkel katkeda, mis toob kaasa tõsisemaid probleeme;
- taastusperiood pärast operatsiooni või pikaajalist ravi.Sellistel perioodidel vajab keha kiireks taastumiseks suures koguses toitaineid. Seetõttu tuleks kiire kaalulangus praegu välistada.
Tooted kiireks kehakaalu langetamiseks nädalas
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5-7 kg - see lakkab olemast küsimus, kui on teada, millised toidud tuleks dieeti lisada ja millest on parem igaveseks vabaneda. Kõigepealt tasub mõista, et isegi kiire kaalukaotuse ajal peate säilitama toitainete ja mikroelementide tasakaalu, et keha aidata, mitte kahjustada.
Dieedis vajalikud toidud:
- valguallikad:tailiha (linnuliha, lahja sealiha, ulukiliha). Kõrge valgusisaldusega teraviljad (läätsed, kikerherned, oad); madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, munad;
- aeglaste süsivesikute allikad:tatar, pruun või poleerimata riis, speltanisu, kuskuss, bulgur. Need teraviljad on aeglaste (tervislike) süsivesikute allikad, samuti on neid rikastatud kasulike mikroelementide ja vitamiinidega;
- tervislike rasvade allikad:toidulisandina on kõige parem kasutada kalaõlikapsleid ja linaseemneõli. Need sisaldavad vajalikku päevakogust tervislikke rasvu. See aitab vältida terviseprobleeme selle elemendi puudumise tõttu kehas;
- puhas joogivesi.Seda tuleks pidada terviklikuks tooteks. Vesi puhastab organismi, kiirendab mao ja soolte tööd. Seetõttu on päevane vajaliku koguse vee joomine äärmiselt oluline;
- madala glükeemilise indeksiga puu- ja köögiviljad.See näitab, kui kõrge suhkru tase on konkreetses puuviljas (juurviljas). Madala süsivesikute sisaldusega puu- ja juurviljad aitavad kiirel kaalulangusel saada organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Tarbimiseks keelatud tooted:
- puhas suhkur;
- kiired süsivesikud (kiirtoit, magusad toidud, saiakesed, krõpsud, lisanditega kreekerid, koogid jne);
- majonees ja muud ostetud kastmed;
- rasvane liha ja rups;
- Salo;
- kuum- ja külmsuitsutooted;
- külmutatud pooltooted ja konservid;
- igat tüüpi vorstid.
See on põhinimekiri toidust, mis on vajalik dieedis ja mis tuleb välja jätta.
Nädala keefiri dieet
Keefiri dieet hõlmab keefiri ja väikese (100-400g) lubatud toote kogust.
Nädala keefiri dieedi menüü:
- keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
- keedetud (ilma soolata) linnuliha;
- keedetud kartulid;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- värsked köögiviljad.
Dieedi peamine toode on keefir. Joo iga päev vähemalt 1 liiter keefirit. Toitumist saab mitmekesistada, süües väikeses koguses ülaltoodud tooteid.
Vastunäidustused:
- mao ja soolte talitlushäired;
- neerufunktsiooni häired;
- raseduse ja imetamise periood;
- vanus kuni 18 aastat;
- kõhunäärme haigused.
puuvilja dieet
Selle dieedi eripäraks on lisaks kiirele kaalukaotusele ka värskete mahlaste puuviljade kasulikkus kehale.
Dieedis õigesti valitud puuviljad aitavad kaalust alla võtta 5–7 kg nädalas
Puuvilja dieedi menüü:
- õunad;
- banaanid;
- apelsinid;
- ananass;
- greip;
- Eksootilised puuviljad.
Dieedi alguses on lubatud tarbida mis tahes koguses puuvilju, mis on vajalikud keha küllastamiseks. See on vajalik selle kohandamiseks toitumisrežiimiga. Lisaks varieerub dieet sõltuvalt selle dieedi tüübist.
Üldised soovitused: kõrge süsivesikute sisaldusega puuvilju (banaanid, mangod, pirnid) on parem tarbida enne kella 13. 00. Sööge mitte rohkem kui 1-1, 5 kg värskeid puuvilju päevas. Kasutage kindlasti vajalik kogus joogivett.
Vastunäidustused:
- mao ja soolte haigused;
- mis tahes puuvilja suhtes allergia.
Šokolaadi mono dieet
Selle dieedi eripäraks on ainult ühe toote – šokolaadi – kasutamine. Päevas on vaja tarbida 100-150g šokolaadi. Eelistatavalt hea koostisega ja madala suhkrusisaldusega. Lubatud on juua kohvi, taimeteed. Ei mingeid magusaineid.
Vastunäidustused:
- diabeediga on see dieet keelatud;
- maksahaigus;
- allergia.
Mono dieet teraviljal
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5–7 kg, saate aru, kui saate rohkem teada teravilja kasutamisel põhineva monodieedi kohta. Selle dieedi eripäraks on erinevate teraviljade ülekaal, mis on selle aluseks.
Teraviljadieedi eeliseks on lisaks kehakaalu langetamisele ka organismi puhastamine, kuna teraviljad aitavad organismist toksiine välja viia.
Teraviljade dieedimenüü sõltub valitud sordist. Ideaalne sellise dieedi jaoks oleks kaerahelbed või tatar. Putru tuleks keeta ilma soola ja suhkruta, ilma muude lisanditeta (või, moos, mesi jne).
Vastunäidustused:
- mao ja soolte haiguste esinemine;
- diabeet;
- raseduse ja imetamise periood.
Kiire Eesti Dieet
Eestlase toitumise eripäraks on vaid ühe toote kasutamine päevas. Lisaks on mitmesuguste dieetide jaoks pakutud retsepte lihtne valmistada.
Eesti dieedi näidismenüü:
- 1 päev. Keedumunad (6 tk. ) Jaga 6 toidukorraks. Joo palju puhast vett ja magustamata taimeteed;
- 2. päevMadala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 1% rasvasisaldusega) jagatud 4 toidukorraks;
- 3. päevKeedetud kanafilee (500-600g) jagatud 5-6 toidukorraks;
- 4. päevKeeda lihvimata riis (200g kuiva) ilma soola ja suhkruta. Jaga 4 toidukorraks;
- 5. päevKeeda 5-6 keskmist või 3 suurt kartulit ilma koorimata. Söö 1 tükk toidukorra kohta;
- 6. päevÕunad, eelistatavalt rohelised sordid. Tarbi kogu päeva jooksul suvalises koguses.
Vastunäidustused:
- menstruatsioon;
- Raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
- kroonilised haigused.
Tatra dieet
Tatradieet on üks populaarsemaid kiirdieete. Selle omadused: eelarve dieet, lihtne menüü, eelised (eriti teravilja aurutamisel, mitte keetmisel).
Tatra dieedi menüü 7 päevaks:
- tatar. Seda võib süüa igas koguses. Küpseta ilma soola ja suhkruta. Või auru ööseks;
- madala rasvasisaldusega keefir (kuni 1%). Võite juua kuni 1 liiter päevas;
- puhas joogivesi suurtes kogustes. Ilma suhkruta taimeteed võib juua 2-3 tassi.
Vastunäidustused:
- raseduse ja imetamise periood;
- kroonilised haigused;
- mao ja soolte haigused;
- probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
- madal hemoglobiin;
- onkoloogilised haigused;
- põletikulised protsessid.
valgu dieet
See dieet on eriti kasulik neile, kes tegelevad palju spordiga. Kuna valk on lihaste ehitamise ja arendamise põhielement. Valgudieedi eripäraks on valguallikate mitmekesisus.
Näidismenüü:
- igat tüüpi liha;
- igat tüüpi kalad;
- igat tüüpi mereannid;
- igasugused linnud;
- Piimatooted;
- igat tüüpi munad.
Eelistatav on lisada dieeti teravilja (läätsed, pruun riis, bulgur, kuskuss, tatar) ja värskeid köögivilju, rohelisi. Selline ulatuslik lubatud toodete loend võimaldab teil koostada täieliku menüü, ilma et see ohustaks keha tervise halvenemist.
Vastunäidustused:
- neeruhaigused;
- seedesüsteemi haigused;
- liiga palju ülekaalulisust;
- vanem vanus.
Jaapani iganädalane dieet
Selle dieedi eripäraks on soola täielik väljajätmine dieedist. Jaapani dieeti eristab ka tarbitavate toiduportsjonite väiksus ja kahjulike toitude puudumine.
Jaapani dieet hõlmab järgmiste toiduainete täielikku väljajätmist:
- suhkur;
- alkohol;
- sool;
- kõik kondiitritooted;
- pagaritooted.
Jaapani dieedi üks olulisemaid omadusi on joomise režiimi järgimine. Lisaks rohelisele teele (ilma magusaineteta) on vaja päeva jooksul tarbida vähemalt 2 liitrit gaasivaba joogivett.
Vastunäidustused:
- ainevahetushaigus;
- avitaminoos;
- kroonilised haigused;
- mao ja soolte haigused;
- vanus kuni 18 aastat.
muna dieet
Munad võivad keha kiiresti küllastada. See on munadieedi peamine eelis, peale selle, et see on võimalikult lihtne. Lisaks otseselt munadele sisaldab dieet lahja liha, värskeid köögivilju, rasvavaba kodujuustu kuni 1%, suures koguses rohelist teed ja ürtide baasil valmistatud teed ilma suhkruta. Sööki tehakse kolm korda päevas, keskmiste portsjonitena.
Muna dieet parandab vereringet ja üldist heaolu.
Vastunäidustused:
- muna allergia;
- nõrgenenud immuunsus;
- kõrge vere kolesteroolitase;
- kõrge vererõhk.
õuna-kurgi dieet
Selle dieedi eeliseks on menüü lihtsus ja selleks vajalike toodete odavus. Lisaks liigsetest kilodest vabanemisele parandab õuna-kurgi dieet enesetunnet, vabastab organismi kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest, normaliseerib mao- ja sooletrakti talitlust.
Lisaks värsketele kurkidele ja õuntele on lubatud juua teed ilma suhkruta, juua palju vett. Õunu saab küpsetada, hautada, kuivatada. See mitmekesistab toitumist.
Dieet ilma õhtusöögita
Selle dieedi eripäraks on õhtusöögi väljajätmine igapäevasest toidust. See sarnaneb vahelduva paastuga, kui peate oma tavapärasest dieedist kinni pidama kuni kella 16ni ja pärast seda jooma ainult puhast vett ja taimepõhist teed ilma suhkruta.
Ilma õhtusöögita dieet eeldab põhitoidu piiranguid: ebatervisliku toidu tagasilükkamine, kahjulike toitude eemaldamine menüüst, rohke vedeliku (vee) joomine.
Mõju saavutatakse ainevahetust kiirendades, kuna õhtusöök on sageli kõige kaloririkkam eine, koormab kõhtu ja aeglustab ainevahetust.
Šokk-dieet spetsiaalsel teel
Kuidas kaalust alla võtta nädalaga 5-7 kg, aitab teil saada teavet tee dieedi kohta. See põhineb suurel hulgal tee kasutamisel ja toidu tarbimise rangel piiramisel.
Teedieedil kasutatakse spetsiaalset teed, mis sisaldab ainevahetust kiirendavaid ja organismi puhastavaid aineid. See võimaldab teil võimalikult lühikese aja jooksul kaotada paar lisakilo, olles puhastanud ja tervendanud kõik kehasüsteemid.
Rootsi dieedi näidismenüü nädalaks tõhusaks kaalukaotuseks
Rootsi dieet erineb teistest oma vähendatud päevase kaloraaži poolest.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta (vähemalt 5-7 kg), on lihtne teada saada, kui uurite selle dieedi ligikaudset menüüd:
| päev | Hommikusöök | õhtusöök | õhtusöök |
| üks | vähendatud rasvasisaldusega (1-1, 5%) piimas keedetud tatratangud | köögiviljasalat ürtidega; 200 g ilma õlita praetud või küpsetatud kala |
keedukartulid;
köögiviljasalat |
| 2 | täisteraleib;
100g madala rasvasisaldusega juustu (15-20%); värsked puuviljad; roheline või taimetee ilma suhkruta. |
150-200 g keedetud või küpsetatud kala; jakikartulid | Kreeka salat |
| 3 | keedetud tatar;
köögiviljasalat |
kuskussi tangud;
üks keedetud muna |
madala rasvasisaldusega kodujuust (1-2%) |
| 4 | 2 tükki rukkileiba;
50 g juustu; klaas piima |
Õunamahl;
100-150g küpsetatud kanafilee; värske köögivilja salat |
sealiha lahja osa (100g), küpsetatud või praetud ilma õlita; värske köögivilja salat;
õunamahl |
| viis | pruun riis (100g valmis); 200 ml sooja piima | keedukartulid;
aurutatud kana kotlet; 1 õun; 1 apelsin; roheline tee |
värske puuviljasalat rasvavaba jogurtiga;
värsked maasikad |
| 6 | 1 suur apelsin;
100 g madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurtit ilma lisanditeta |
200g tailiha, grillitud;
1 õun; keedetud kartulid |
keedetud lihvimata riis (100g valmis);
värske rohelise köögivilja salat. |
| 7 | esimese päeva hommikusöögi kordamine. | keedetud kartulid; keedetud kana või sealiha; 200 ml apelsinimahla | rohelise köögivilja salat;
kanafilee karbonaad; roheline tee |
Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Üks tõhusa kiire kaalukaotuse võtmeid on veetasakaalu säilitamine kehas:
- on vaja juua puhast joogivett;
- juua vähemalt 1, 5-2 liitrit vett päevas;
- tuleb meeles pidada, et kohv, tee (isegi roheline ja taimne), gaseeritud mineraalvesi ei lähe arvesse. Kaalulangetamiseks on kategooriliselt oluline kasutada puhast joogivett.
Jagage veetarbimine järgmiselt:
- enne esimest sööki juua klaas (200 ml) vett;
- enne iga sööki, 30 minutit enne algust, joo veel klaas vett;
- turse vältimiseks ärge jooge vett 1-2 tundi enne magamaminekut.
Dieedist väljumise reeglid
Et kaal pärast kiiret kaalukaotust ei taastuks, peate dieedist lahkumisel järgima järgmisi reegleid:
- lisada dieeti järk-järgult harjumuspärane toit ja tooted;
- sööge tulemuse kinnistamiseks õiget ja tervislikku toitu vähemalt nädal aega;
- sööge väikeste portsjonitena, 4-5 korda päevas, ilma söögikordi vahele jätmata;
- jälgige BJU suhet toidus;
- juua 1, 5-2 liitrit puhast vett;
- jälgi oma igapäevast kaloritarbimist, et energiakulu ületaks selle tarbimist.
Kas ilma dieedita on võimalik kaotada nädalaga 5-7 kg?
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5–7 kg ilma dieedita, on järgmised soovitused:
- suurendada kehalise aktiivsuse taset nii, et kalorite tarbimine ületaks nende sissetulekut;
- juua palju vett, et kiirendada ainevahetust ja parandada ainevahetust;
- teha kosmeetilisi protseduure, mis on suunatud keha soojendamisele ja vereringe parandamisele: massaaž, kehamähised, massaaž vaakumpurkidega;
- liikuda nii palju kui võimalik;
- kasutada abivahendeid kaalulangetamiseks: masseerijad, kaalulangetusrihmad, termopesu;
- viimane söögikord hiljemalt 1-2 tundi enne magamaminekut.
Spetsiaalsed salendavad vööd
Salendavad vööd võivad aidata võidelda ülekaaluga.
Sordid:
- vibratsioonivöö.Selle eripära on see, et vibratsiooni abil laguneb rasv pehmemaks ja eemaldatakse kehast kergesti;
- saunaefektiga vöö.Selle kasutamise tõhusus saavutatakse temperatuuri mõjude kaudu kehale. Rasva põletatakse, suunates vöö tegevuse probleemsetele kehapiirkondadele;
- kombineeritud vöö. Selle eeliseks on termilise ja massaaži efektide kombinatsioon. Seda vööd kasutades ei põle mitte ainult rasv, vaid organism ka puhastub, vabanedes kahjulikest ainetest ja liigsest vedelikust.
Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks
Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks:
- kükid.Parim harjutus rasvapõletuseks on kükid, millel on palju erinevaid variante. Küki saate teha peaaegu kõikjal: kodus, jõusaalis, tänaval. Jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud. Kükitades on oluline mitte tuua põlvi üle jalgade. Kükitage rangelt täisnurga all, liigutades tuharad nii kaugele kui võimalik;
- jooksma.Rasvapõletusefekt algab pärast 30-minutilist aeglast jooksmist. Oluline on jälgida õiget hingamist ja joosta vähemalt 45-50 minutit, et edaspidi mõju näha;
- plangu harjutus.Tõhus harjutus, mille käigus töötavad kogu keha lihased. Baari sooritamiseks peate võtma poosi, põlvitama, seejärel sirguma, moodustades sirgjoone. Alustage baaris seismist 5-10 sekundit, suurendades aega järk-järgult 1-2 minutini või rohkem;
- väljalöögid.Sama tõhus harjutus nagu kükid. Parima efekti saavutamiseks võite kasutada hantleid ja spetsiaalseid jalaraskusi. Seistes asendis astuge samm edasi, painutades juhtjalga täisnurga all. Naaske algasendisse. Tehke harjutust teise jalaga. Tehke kummalegi jalale 15-25 lasku, 2-3 seeriat;
- hüppamine.Keha soojendamisele ja vereringe parandamisele suunatud tõhus kardiotreening, mis aitab põletada rasva. Hüpped võivad olla mida iganes: kohapeal, läbi nööri, risti, väljalangemisega. Tehke harjutust nii mitu korda kui võimalik.
Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas kaalust alla võtta ja teha seda võimalikult lühikese aja jooksul. Järgides ülaltoodud soovitusi, saate vabaneda 5-7 kg nädalas. Nõuannete õigel rakendamisel ei tule liigne kaal tagasi ja tervis ei kannata karmid dieedid.